Skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności
Kiedy nadchodzi zima, bardzo łatwo o złapanie wirusa i o infekcję. Wystarczy, że jeden z domowników się zarazi, za chwilę cała rodzina może być chora. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o siebie w ten zimowy czas i wzmocnić swoją odporność, zanim złapie nas jakaś bakteria czy wirus.
Poznajcie skuteczne sposoby na wzmocnienie odporności.
Zadbaj o swoją odporność zimą
Jeżeli zależy Ci na tym, abyś Ty i Twoi najbliżsi cieszyli się zdrowiem całą zimę, pamiętaj o:
Czosnku i cebuli
Cebula i czosnek działają bakteriobójczo i mobilizują do działania układ odpornościowy. Najlepiej jeść je na surowo, dodając do kanapek, pomidora czy sałatek. Niektórzy lubią pić syrop z cebuli i czosnku, a jeżeli żadna z wyżej wymienionych form nie wydaje Ci się ciekawa, w aptece znajdziecie wiele preparatów czosnkowych np. Alitol, które warto zażywać, by podnieść swoją odporność.
Ja korzystam z tej ostatniej metody, chociaż dodatkowo staram się co kilka dni jeść pomidora z cebulą do śniadania.
Witaminie C
Pamiętam, że kiedy byłam mała, moja mama zawsze dbała o to, aby w okresie jesienno-zimowym faszerować nas witaminą C.
Znajdziecie ją w cytrusach (cytryna, pomarańcze), ale i w szpinaku, papryce czy w brokule. Witamina C pobudza produkcję substancji zwanej interferonem, który walczy z bakteriami w organizmie.
Aktywności fizycznej
Dużo łatwiej jest nam dbać o swoją aktywność fizyczną latem, kiedy to chodzimy na dłuższe spacery, jeździmy na rowerze czy biegamy. Zimą tracimy zapał i energię do ćwiczeń, a to właśnie regularna aktywność fizyczna wzmacnia naszą odporność organizmu.
30 minut dziennie wystarczy – zbyt duży wysiłek działa w drugą stronę i może organizm osłabić.
Diecie
To, w jaki sposób na co dzień odżywiasz się, ma ogromne znaczenie dla tego jak się czujesz.
Na zdrowym talerzu powinna znaleźć się duża porcja warzyw i owoców, kiszonki (niesamowicie wzmacniają układ odpornościowy), kiełki, ciepłe zdrowe warzywne zupy i koktajle.
Trzeba pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu (nawet zimą!). Kiedy mówię o nawadnianiu – mam na myśli czystą wodę. Pamiętaj, że kawa i herbata odwadniają organizm, a nie nawadniają.
Śnie
Sen jest bardzo istotny i wpływa na jakość naszego zdrowia, ale i życia. Jeżeli chodzimy niedospani, ciało jest obciążone, a my jesteśmy bez sił, nasz organizm nie ma także siły, by walczyć z wirusami czy bakteriami, często poddając się im bezwiednie.
Wtedy bardzo łatwo o zarażenie się.
Kiedy jesteśmy wyspani, stajemy się bardziej szczęśliwi, a hormony szczęścia (endorfiny) również wzmacniają odporność. Pamiętaj więc, aby uśmiechać się każdego dnia – to Twoje codzienne lekarstwo.
Jakie są Wasze sposoby na wzmocnienie odporności organizmu? Koniecznie podzielcie się nimi w komentarzach, bo zima za pasem! :)
